【继光心育】智慧减压力，轻松迎中考—九年级心理健康教育专题讲座

为帮助九年级学生缓解紧张情绪，增强情绪调节机能，拥有良好的备考心态和积极的备考状态，以平稳的心态迎接中考，3月7日晚，中江继光实验学校专职心理健康教师雷秀琳老师为初三学子们带来了一场考前心理辅导——“智慧减压力，轻松迎中考”专题讲座，为学生心理赋能。

考前焦虑小调查

走进“雨中人”

在了解学生面对考试时的情绪状态后，雷老师带领各位同学体验“雨中人”绘画，深入了解自身的压力来源、压力状态和压力应对方式。

活动前，雷老师引导学生通过冥想将压力情境具象化，然后引导同学们将其画在纸上；随后雷老师带领学生从压力状态、压力应对、抗压能力这三个方面解读自己的绘画作品。在解读过程中，雷老师特意提醒同学们绘画测试具有一定的主观性，重要的是绘画者对作品的解读，但不可过度解读。接下来，雷老师让同学们把自己当前的焦虑情绪量化，从而更客观的评估自身的压力状态。

正视焦虑，心理老师来支招

通过同学们的量化评估，雷老师提出问题：“压力越大，学习效率越高吗？”答案是否定的。焦虑过低时，会缺乏参与活动的积极性，学习效率可能降低；焦虑过高时，会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动；而适度焦虑能保持大脑兴奋，提高学习效率。接下来，雷老师讲解了觉察压力、评估压力的方法，并引导同学们通过修改“雨中人”绘画来思考自己原有的压力调节方式。同时，雷老师也为同学们展示了面对考试焦虑的妙招——正向自我暗示和腹式呼吸法。

轻松迎中考，应考锦囊来帮忙

讲座已接近尾声，雷老师引导同学们先向气球中呼出压力，再放飞压力，在活跃的氛围中，雷老师分发了《应考心理锦囊》，从而帮助同学们以轻松、自信的状态迎接中考的到来。

  撰稿 / 雷秀琳

  图片 / 高梓元             校对 / 杨定玖

编辑 / 张越                  审核 / 刘雯